Новости  Карта сайта  Бланки  Договор  Документы  Правила сайта  Контакты
 Топ 10 сегодня Топ 10 сегодня 
  
12.11.2015

Как эффективно накачать пресс в домашних условиях

Пресс — это, пожалуй, САМАЯ вожделенная мышечная группа всех начинающих атлетов. Посоревноваться с ней могут разве что руки и ягодицы. Но почему так мало людей с по-настоящему эстетичным, красивым прессом можно встретить в жизни? Почему же результата достигают лишь немногие? Сегодня, думаю, одна из самых желанных тем, которую ждали ДЕСЯТКИ людей. Как накачать быстро пресс в домашних условиях мы сегодня с вами более чем подробно разберём. Абсолютное большинство людей на Земле хотели бы себе красивый пресс.

Красивый, рельефный пресс, действительно, смотрится крайне привлекательно, даже при небольших размерах. Даже если у парня дрыщавые руки, худющие ножки, дохлая грудь, но есть красивый пресс, то большинство девушек на пляже будут невольно посматривать периодически в его сторону. Чего греха таить, когда я ещё не занимался бодибилдингом, а занимался только экстремальным спортом, то при полном, на тот момент, отсутствии мышц, первое, что мне хотелось накачать, это КРАСИВЫЙ ПРЕСС!

Именно о нём я мечтал. Это действительно было моей мечтой когда-то. Мне казалось, что кубики пресса на животе — это что-то нереальное, недостижимое, практически, явление с другой планеты. Не говоря уже о таких великих спортсменах, как Арнольд Шварценеггер, Дейв Дрейпер, Франко Коломбо, Том Платц, Ли Прист, Рич Пиана и т.

Я много раз начинал, много раз пытался сформировать у себя на животе красивый рельеф, но начав, через определённое время бросал начатое, потому что СИЛ ТРАТИЛ МНОГО, а РЕЗУЛЬТАТ БЫЛ НУЛЕВОЙ!

Мне казалось, что у меня неважная генетика, что я навсегда останусь бесформенным тюфяком, меня это очень угнетало. Я не был очень жирным, но однажды мой вес достиг 83 кг, при росте см, и это, чтобы вы понимали, были далеко не мышцы. Я стал так питаться после того, как закончил школу и уехал учиться в самый крупный региональный ВУЗ у нас в республике.

К самостоятельной жизни я был не приспособлен, не умел готовить, но я занимался экстремальным спортом, надо сказать, довольно успешно. Хорошие были времена, сейчас уже занимаюсь им в меньшей степени, но по-прежнему люблю порассекать по горным склонам на сноуборде.

Так вот, я стал жирным. В универе одногруппники подшучивали, девушки не обращали внимания, а сам я чувствовал себя одиноким ничтожеством, которому не повезло с генетикой. Однажды, на третьем курсе, я понял, что так больше продолжаться не может, ведь я старался и был успешен в каждой сфере, чем занимался. В универе учился на отлично, на сноуборде уже на третий год катания накручивал двойное сальто, на велосипеде также показывал неплохие трюки.

Несколько месяцев я упорно трудился, но результат был еле заметен, хотя надо признаться, что я начал худеть. Тогда, я понял, что хочу получить красивый пресс уже к этому лету, а чтобы вы понимали, месяц был уже МАЙ! Я отыскал все возможные книги по тренировке мышц пресса, которые только смог найти, кажется их было более 20!!! Интернет тогда был ещё не так распространён, поэтому я стал читать, читать и читать, так как не мог позволить себе допустить хоть какую-то ошибку. Времени мало, поэтому надо было идти самым эффективным путём.

Я изучил несколько тысяч страниц по одной единственной мышечной группе и у меня как по крупицам складывалось понимание того, как я до этого был ГЛУП!!!

Я потратил сотни часов для тренировке мышц пресса напрасно…. Я читал по часов в день! При небольших минутных перерывах я ел. Понимаете, насколько сильным было моё желание? Я продолжал изучать книги и научные статьи по бодибилдингу, так как человек так устроен, что получая что-то, ему становится этого мало. Как видите на фотографии выше, у меня появился неплохой пресс, но мне хотелось гармонично развить все остальные мышечные группы, и эта тема раз и навсегда захлестнула меня с головой….

Но даже в армии я не переставал развиваться в этой теме и сумел набрать ещё 7 кг мышечной массы, а спустя полгода после возвращения из армии набрал ВПЕРВЫЕ 94 кг, но это уже была совершенно другая форма, чем, когда я весил 83 и был жирным….

Для меня красивый пресс, внушительная мышечная масса сейчас в феврале г. Я не хвастаюсь, друзья. Просто говорю, как есть. Красивое телосложение, это обычный атрибут моей жизни, это моя привычка, которая не вызывает у меня того же восторга, что и раньше. Как будто так было всегда. Я привык быть в отличной форме. Я никогда не принуждаю кого-то заниматься спортом, вырабатывать привычки в питании, совершенствоваться, так как сам терпеть не могу, когда кто-то навязывает мне свой образ жизни, но когда человек просит о помощи, то я с радостью помогаю, по возможности и наличии времени.

Как накачать пресс до кубиков

Это докажут сотни благодарных читателей, мои знакомые и друзья. Маркетинг — это наука, которая может в буквальном смысле заставить купить дерьмо в подарочной упаковке. Всё это делается для того, чтобы внушить людям иллюзию, что можно накачаться без особых проблем.

Всё, как раз, начинается с того момента как вы поняли, что теперь будете тренироваться. Чтобы максимально усилить эффект от тренировок? Вывески магазинов спортивного питания так и кричат: Невиданные объёмы, сила, скорость, всего по-максимуму! Только купи и будешь как этот здоровый парень на обложке! После приобретения кучи всяких услуг и примочек человек идёт в тренажёрный зал с мыслью: Почему ничего не происходит?

Просто у меня генетика плохая. Я так и знал, что все эти мышцы у качков искусственные. Они, по-любому, что-то колют! Какой от них толк? Хочу вам сказать одну интересную мысль:. Мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка. Это не выгодно организму. Если ты думаешь, что тут есть лёгкий путь, типа: Здесь придётся провести не один месяц, а возможно и год, чтобы ты добился того, чего хочешь.

В нашей жизни ничего не даётся просто так. Я считаю, это логично, т. И я вообще не понимаю, если вы хотите накачать красивый пресс, то какого водяного вы идёте на йогу, пилатес, окси сайз, танцы, вместо того, чтобы выбрать самый короткий и результативный путь?

Никто не может сделать пиццу лучше, чем повар в пиццерии. Никто не может построить дом лучше, чем строители. Это логично, потому что бодибилдеры специализируются на увеличении мышечной массы и формировании красивого, пропорционального, эстетичного телосложения.

Чтобы накачать красивый пресс, достаточно зайти в тренажёрный зал и понаблюдать за тем, как это делает бодибилдер, но на практике, мало кто это делает, так как поговорив с таким человеком окажется, что накачать пресс за 2 недели не получится.

Чем слаще ложь, тем охотнее в неё верят. Если ты видишь парня с большими руками или рельефным прессом, то будь уверен — это не сделать так, как кричит реклама в интернете, заманивая дурачков: Простых путей здесь нет и точка. Это доходит до настоящего идиотизма!

Даже не думайте когда-то купить всё это наказание для человеческого мозга. Да потому что это зомбирует людей и говорит им, что: Вот есть лёгкий путь — суперсредство, которое с нулевой затратой сил сделает тебя таким, каких хочешь ты! Только купи, не пожалеешь! Да, только от нулевой затраты сил вы получите, знаете что?

Деньги то уже получены. А то, что они могли, таким образом, поломать психологическое состояние человека — им плевать с высокой колокольни! Всевозможные пояса для сжигания жира или сокращения мышц пресса, мячи, ABS-шейперы, специальные скамьи, тренажёры и т. Всё это чистой воды РАЗВОД! Я помню, как и сам, будучи с рыхлым телосложением ещё в школе попросил родителей купить себе пояс для электростимуляции мышц пресса. Эффекта, естественно, никакого я не получил, что ещё сильнее расстроило меня и подорвало на тот момент веру в себя и надежду стать атлетичнее.

Надо сказать, что многие из этих товаров действительно заставляют мышцы пресса сокращаться как пояса, шейперы и т. Люди думают, что ко всему необычному ведут необычные пути.

А пресс в нашем обществе, где все привыкли не заниматься спортом и есть что попало, не такое уж частое явление. Что будет дороже продаваться? Ну, естественно, людям не хочется идти по тяжёлому, но рациональному пути, а хочется всё и сразу. Просто, как правило, они не привыкли дополнительно нагружать себя физическими упражнениями. А пресс пусть сам растёт. Тоже товары, которые очень хорошо продаются.

Суть в том, что даже, если вы накачаете себе прекрасный пресс, не соблюдая при этом диету, то ваших кубиков будет не видно под слоем жира. Наша талия в результате антропогенеза часть биологической эволюции, в результате которой появились люди, в т.

Это наша неистраченная энергия, которую организм накапливает на тот случай, если наступят тяжёлые времена. Это особенно актуально для женщин, так как природа устроила их организм так, чтобы была обеспечена высокая жизнеспособность плода ребёнка. Поэтому женщины гораздо проще накапливают жир. Поэтому для большинства людей просто тренировки пресса недостаточно. Нужна грамотно составленная диета. Я, честно говоря, против различных товаров для похудения, в частности таблеток.

Поэтому накапливает ещё больше жира, чем было. Именно поэтому очень часто из-за голодания или резкого понижения калорийности рациона люди начинают жаловаться, что потолстели после диеты ещё больше организм страхуется.

Это должно стать вашим образом жизни.

Как накачать пресс за 7 дней — 5 советов и схема тренировок

Поэтому из года в год можно увидеть всё более изощрённые товары и методы для якобы быстрого избавления от жировых отложений. Таких бесполезных суперэффективных методик существует огромное количество! Многие записываются на занятия по йоге, пилатесу, каланектике или аэробике только для того, чтобы накачать красивый пресс.

А есть малоэффективные упражнения, которые направлены также, просто для того, чтобы пускать пыль в глаза: ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА — это мышца, которую, как правило, и называют прессом. Это справедливо, так как именно она тянется могучим пластом ОТ ЛОБКОВОЙ КОСТИ ДО ГРУДНОЙ КЛЕТКИ! Эта мышца разделена ПОЛОСКАМИ СУХОЖИЛИЙ!!! Когда взволнованные девушки говорят: Но, чтобы наш пресс был по-настоящему идеальным, то необходимо отметить ещё одни, а именно: ВНЕШНИЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА!

ВНЕШНИЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА — поворачивают ваше тело в талии во время выполнения поворота и выпрямляют его при выполнении наклонов в стороны. Прежде чем поговорить о формировании красивого пресса надо сделать одну оговорку. Для того чтобы ваш пресс было видно, надо решить 2 задачи:. Пресс — это единственная мышечная группа, которая от домашних тренировок может принять восхитительный вид.

Да, другие мышцы тоже можно начать тренировать дома, но для по-настоящему внушительных результатов в строительстве других мышц требуется дополнительное оборудование. Прямую мышцу живота достаточно легко утомить нагрузкой без использования специального оборудования, так как она достаточно большая и нам не нужны огромные мышцы пресса, чтобы они выглядели эстетично. Теперь расскажу о второй задаче.

Дело в том, что как бы сильно вы не тренировали свой пресс, как хорошо бы не накачали мышцы пресса, если у вас будет избыток жира в организме, то ваш пресс никто не увидит, даже вы сами.

Ваш пресс будет ПОД СЛОЁМ ЖИРА! Жир не горит локально в определённых местах , а горит по всему телу в силу того, что процессы липолиза расщепления жира запускаются ГОРМОНАМИ, нам необходимо научиться избавляться от лишнего жира ПО ВСЕМУ ТЕЛУ равномерно.

Будьте готовы, что придётся ИЗМЕНИТЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ, если вы имеете избыток жира в организме. Человек так устроен, что самый трудный шаг и самое сильное психоэмоциональное напряжение испытывает В САМОМ НАЧАЛЕ!

Но, стоит вам только начать жить в новом режиме: А когда вы начнёте видеть прогресс и пользу от своих усилий, то ваш мозг закрепит у себя воспоминания об этих положительных эмоциях и изменениях, и однажды вы даже не сможете вспомнить, как вы жили раньше без этого. Раз уж мы определили, что нам необходимо грамотно тренироваться и питаться правильно, чтобы увидеть вожделенные кубики пресса, то начнём разбирать два этих важных момента.

Слишком много сейчас шума поднялось вокруг этой темы. Практически в каждой девушке сидит мысль о том, что она толстая. Зачастую, это очень даже обоснованно, ведь и вправду многие запускают себя просто невероятно!

Причём самое странное начинается тогда, когда они начинают худеть. Большинство идёт здесь путём: Вычитывают всякие странные рецепты, в стиле: Я уже не раз рассматривал вопросы снижения количества жира в теле, поэтому почитайте следующие статьи:. Жир невозможно растрясти, нагреть или испарить! Также, нельзя избавиться от жира в каком-то одном месте, потому что гормоны циркулируют равномерно ПО ВСЕМУ ОРГАНИЗМУ и запускают процессы жиросжигания ВО ВСЕХ КЛЕТКАХ!!!

Другими словами, наша задача РАЗДУТЬ мышечные клетки, которые у вас заложены природой. Многие думают, что этот этап длится невероятно долго, но они ошибаются. Мышцы пресса довольно хорошо откликаются на нагрузку и при небольшом изначальном количестве жира можно добиться внушительных результатов уже за несколько месяцев.

Мы говорили об этом ранее. Ни для одной другой мышечной группы, наверное, не придумано столько упражнений, сколько для пресса. При всём многообразии упражнений для этой мышечной группы есть эффективные упражнения, а есть слабоэффективные. Большинство людей любят усложнять, по большому счёту, простой процесс, выполняя невероятно странные упражнения. Накачать мышцы пресса очень легко.

Гораздо легче, чем все остальные мышцы тела. Вам надо понять это! Что делает эта мышца? Осознайте это и тогда вы сами поймёте бесполезность большинства упражнений для пресса. Прямая мышца живота будет одинаково хорошо сокращаться как при прямых, так и при обратных скручиваниях.

Будет небольшая разница в акценте нагрузки, но это несущественно и ей смело можно пренебречь. Я мог бы вам перечислить более 30 упражнений на пресс, которые бы в первую очередь пришли на ум, и более сотни, если перелопатить весь интернет, если бы хотел обмануть вас или увеличить ваш путь до достижения результата. Правда в том, что большинство упражнений либо практически бесполезны для формирования пресса, либо дублируют друг друга.

Десятки существующих упражнений для пресса по сути копируют вышеперечисленные упражнения, которые направлены на усложнение всего нескольких простых движений:. Все эти движения выполняют мышцы пресса. В принципе, я уже могу дать вам прекрасную программу тренировок для пресса, которая будет отлично работать, исходя из уже данной вам информации. Но мне хочется, чтобы вы максимально быстро достигли прогресса и преобразовали свою жизнь в лучшую сторону, поэтому сейчас расскажу вам о ещё нескольких КРАЙНЕ ВАЖНЫХ моментах в тренинге мышц не только пресса.

Я хочу заострить ваше внимание на ДВУХ ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ МОМЕНТАХ, которые будут способствовать ускорению вашего прогресса:. По поводу типов мышечных волокон у меня написана классная статья. Мышцы растут именно во время отдыха восстановления , а не во время тренировки, поэтому его эффективность мы тоже можем увеличить. Развитие любых мышц будет гораздо эффективнее, если при этом применять чередование тяжёлых и лёгких нагрузок.

Облегчённые тренировки в нашем случае, не будут наносить никаких микроповреждений нашим мышцам. Смысл подобных тренировок в другом:. Мы будем чередовать тяжёлые основные тренировки, которые будут гипертрофировать растить мышцы пресса и облегчённые дополнительные тренировки, которые будут упрощать поступление к мышцам питательных веществ и развивать нашу энергетику. Также, чтобы ускорить прогресс, мы можем использовать два дополнительных упражнения для укрепления организма и улучшения нашего внешнего вида:.

Я писал подробную статью о тренировках для женщин, почитайте. Никто не хочет платить за нечто известное. Девушки в это верят, потому что это как раз то, ЧТО ИМ ХОЧЕТСЯ СЛЫШАТЬ! ФОРМА МЫШЦ — генетический фактор! ЕГО ИЗМЕНИТЬ НИЧЕМ НЕЛЬЗЯ! К примеру, у вас есть ягодичные мышцы попа или мышцы пресса, но так как вы никогда их не тренировали они у вас не очень большие, соответственно, пресса почти не видно, а попа плоская. С помощью упражнений вы сможете увеличить РАЗМЕР НЕ ФОРМУ!

Вот эта, так вожделенная всеми женщинами, округлая форма попы как раз складывается из двух составляющих как и у всех мышц:. ВАША ЦЕЛЬ БУДЕТ использование тех же БАЗОВЫХ принципов для тренировки мышц пресса, как и у мужчин, но с учётом особенностей ВАШЕГО ПОЛА. Организм женщины заточен, для того, чтобы вынашивать ребёнка! Я писал статью об этом, вот здесь. При тренировке мышц пресса мы столкнёмся с воздействием внешних и внутренних факторов. И если внешние факторы контролировать и форсировать восстановление, питание, тренировки и т.

У вас могут быть 4 кубика пресса, а у вашего лучшего друга 8. И сколько бы вы не тренировались с вашим другом, у вас ВСЕГДА будет 4 кубика, а у него 8. У вас он разделён сухожилиями на 4 части, а у друга на 8.

Вот основные генетические особенности, на которые обязательно надо обратить внимание при выборе тренировок и питания:. Исходя из всего вышесказанного нам надо составить вам примерную программу тренировок для пресса. Да потому что я просто технически в одной статье не смогу рассмотреть подробно все вещи, которые надо учитывать при тренировке пресса, но давайте отметим, на что нам надо обратить внимание:.

Женщинам необходимо учитывать свои физиологические особенности при тренировке мышц пресса менструальный цикл ;. Все упражнения выполняются до полного позитивного отказа. Это всего лишь пример реализации данной системы. Возможно, с ростом тренированности вам захочется делать больше упражнений или добавить больше подходов в тяжёлых упражнениях.

Так действует основное правило бодибилдинга — прогрессия нагрузки. Качественная, тяжёлая тренировка пресса занимает, как правило, минут, лёгкая чуть меньше, минут. Снижение количества жира в организме требует определённых действий, о которых мы уже не раз говорили на страницах моего блога, а при составлении тренировочной программы необходимо учитывать огромное множество факторов, о которых мы сегодня поговорили хоть и бегло.

Как накачать быстро пресс в домашних условиях? НИКАК, если вы не выполняете тех действий, о которых мы сегодня поговорили.

Мышцы пресса тем и хороши, что при должном уровне знаний очень быстро откликаются на нагрузку и приобретают потрясающий, сексуальный, привлекательный вид, а их развитие не требует от вас посещения тренажёрного зала. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче. С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков! Подробнейшие схемы, различные системы тренировок для новичков и профессионалов, для мужчин и женщин.

Вы можете ознакомиться с этим потрясающим обучающим пособием нажав на картинку ниже. Рад видеть вас на моём блоге. Здесь вы найдёте массу полезной и интересной информации о том, как построить себе потрясающее тело. Здесь я выкладываю материалы не только о строительстве тела, но и о повышении личной продуктивности, а также мои личные рассуждения, помогающие увеличить приспособленность к жизни. Все материалы, прочитанные вами на моём блоге, являются результатом моего личного опыта и умозаключений, к которым я прихожу, в том числе, основанных на информации, получаемой из научной литературы.

Блог Никиты Волкова Как накачать мышцы: Твоя статья как раз вовремя. Начал качать пресс дома, теперь буду пробовать твой подход. Спасибо Никита за полезную информацию, как и всегда.

Я как раз занимаюсь сейчас дома. Возьму твои советы на вооружение и применение. В принципе по прессу все понятно. Остается только работать,что бы добиться результата. Есть небольшое количество жирка в нижней части живота. Кортизол, гормон роста, тестостерон и т. Там я дал ссылки на статьи о похудении, этого пока будет достаточно. Что думаешь по поводу упражнения "планка". Хоть оно и статическое, но пишут, что одно из самых лучших для пресса.

В качестве активного восстановления можно его использовать, но оно не является самым эффективным именно для мышцы пресса прямой и внешних косых , так как не заставляет их сокращаться. Привет, чуток не до понял по дням. Извиняюсь за глупый вопрос, спасибо. Еле осилил столько текста! Но спс, основательно подошли к делу! А я вот смотрел программку, в которой рассказывали, что пресс можно панпинговать быстро, и что не надо на него вообще так уж сильно внимание тратить.

Статья очень подробная, тщательная спасибо. Но один добрый совет раздели все это на главы, чуть сократи, выдели основную мысль. Выжми статью и слей всю воду.

Еще очень хорошее упражнение - подъёмы ног на турнике. Отлично воздействует на весь пресс и особенно нижнюю "трудно прокачиваемую" часть пресса. Никита, спасибо за отличные статьи! Ты не мог бы, пожалуйста, привести конкретный пример последовательности упражнений для предложенной программы: Разминочное упражнение или разминочный подход. Предложенные статьи прочитал, но не совсем понятно, чем должны отличаться упражнения для БМВ и ММВ. Раньше занимался, но безсистемно, хотя и результаты были.

Но с года я похудел на 10 кг, стал худым, тренировок не было. Вот снова хочу начать заниматься. Твой блог мне понравился. Буду следить за ним. Никита, спасибо за отличные и грамотно структуированные статьи.

Действительно женские тренировки отличаются, к сожалению, зависим от цикла и пр. Мало нашла источников о диастазе прямой мышцы вследствие беременности. Пишут, что при диастазе нельзя допускать прямого воздействия, то есть "нельзя качать пресс", расхождение увеличится , в чем убедилась на себ, а что можно, какие упражнения допустимы не нашла.

Если есть информация по даной теме, буду благодарна. Спасибо за добрые слова, очень приятно! При диастазе классические скручивания и упражнения на пресс лучше не делать. Это может усугубить ситуацию. Лучше начинать с лёгких упражнений, вот примеры: Под поясницей положите полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернитесь в исходное положение. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу. Повторите раз для каждой ноги. Главное правило - НЕ ДЕЛАЙТЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ! Если почувствовали неприятные ощущения, то лучше на время отказаться от упражнения.

Ещё момент, если у вас диастаз 3-й степени, то может потребоваться помощь хирурга через эндоскопические проколы он проколет и сошьёт вам мышцы живота. Меня зовут Никита Волков! Бодибилдинг Продуктивность Из жизни Новости блога Здоровье Питание Упражнения.

Надеюсь, вы останетесь под хорошим впечатлением после изучения моих статей и материалов. Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится.

Карта сайта

52 53 54 55 56 57 58 59 60
  Комментарии к новости 
 Главная новость дня Главная новость дня 
Фольклор русские народные сказки
Событие изменения формы
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Установить windows 8 c диска
Расходы организации статьи
Где лучше посадить лаванду на даче
 

business39.ru